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科學坐月子 辣媽的后現代產后生活

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  5、與孕期一樣注重營養調理

  產婦經過孕期和分娩兩大生理過程,身體消耗很大,加之生殖器官也要康復。因此,產后也應同孕期一樣注重營養調理,以補充體內的營養的耗損,以利于母體分泌更多的乳汁哺喂嬰兒。飲食上多吃蛋白質、鈣、鐵含量豐富的滋補食物,如雞蛋、魚、瘦肉、芝麻等;注意營養搭配合理,多進食各種湯飲;吃一些蔬菜和水果;還要在主食中吃一些粗糧,如玉米、麥片、紅薯、小米等。

  愛心叮嚀:

  每天應以少量多餐為原則,除了原來的一日三餐外,可適當增加早點、午點和晚點。點心以易消化的面湯、餛飩、稀粥為好。

  6、注意在飲食中補鈣

  資料表明,給嬰兒哺乳6個月或更長時間的母親,會造成骨密度下降。加之孕期為胎兒的生長發育提供大量的鈣,很多產婦體內都缺鈣。產后如果在飲食中注意食用富含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、水產魚、蛋黃、海帶、骨頭湯、大豆、核桃仁等,可防止發生骨質疏松,也可保證嬰兒有營養豐富的乳汁。

  愛心叮嚀:

  產后多去戶外曬太陽,陽光中的7-脫氫膽固醇在人體皮下可轉化為促進鈣在腸道吸收的維生素D,也有助于產婦補鈣。

  7、多吃補血食物

  由于妊娠血容量擴充及胎兒需要,約有半數孕婦患缺鐵性貧血。加之分娩時和產后出血,哺乳又從乳汁中失去一些鐵,產后補血非常重要,有助于產婦身體康復。造血需要鐵、銅、鋅等微量元素,如果在飲食中多吃一些富含這些營養素的食物,如動物肝、瘦肉、黑木耳、芝麻醬、綠葉菜、雞蛋、牡蠣、紅糖等,即可避免貧血。

  愛心叮嚀:

  紅糖水不宜飲用過長時間,以7-10天左右為宜,否則反會增加惡露血量,加重貧血。食用富含鐵的食物時,最好不要與菠菜、莧菜、鮮筍等一同進食,以免影響鐵在腸道的吸收。

  8、行會陰側切術的產婦進食少渣飲食

  少渣飲食包括牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質食物,會陰側切術后食用這些食物,可避免產婦形成難以排出的堅硬糞便。這樣,便可以避免因過于用力排便而造成影響會陰傷口愈合或使傷口裂開。

  愛心叮嚀:

  為了促進傷口修復,在未愈合前要少吃魚類。魚中含有的有機酸物質,可以抑制血小板的凝集作用,不利于會陰傷口愈合。

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