如果你生過(guò)寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒(méi)有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時(shí)，你可能也會(huì)擔(dān)心哺乳期減肥會(huì)不會(huì)導(dǎo)致奶水不足？因?yàn)槟溉槭菍殞氉詈玫氖澄铮藭r(shí)你需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證順利實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。如何才能兩全呢？希望下面我們?yōu)槟憧偨Y(jié)的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時(shí)，把母乳喂養(yǎng)進(jìn)行到底。

 
哺乳期如減肥 緊記六大原則

　　哺乳期減肥第1原則

　　在寶寶生后6周再開(kāi)始減肥計(jì)劃

　　在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

　　在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過(guò)健康的飲食習(xí)慣來(lái)慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過(guò)程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過(guò)快的體重變化，不僅會(huì)讓你的身體吃不消，還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長(zhǎng)。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

　　哺乳期減肥第2原則

　　控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

　　你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

　　無(wú)論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來(lái)喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

　　午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。

　　晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺(jué)，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒(méi)有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。