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哺乳期如減肥 緊記六大原則

編輯:lemon | 出處: 互聯網

  如果你生過寶寶后發現自己的體重并沒有下降,或者下降不多,也許很想盡快減肥。同時,你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物,此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則,能夠幫助你在順利減肥的同時,把母乳喂養進行到底。

 
哺乳期如減肥 緊記六大原則

  哺乳期減肥第1原則

  在寶寶生后6周再開始減肥計劃

  在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

  在寶寶出生6周后,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

  哺乳期減肥第2原則

  控制能量平衡,養成正確的飲食習慣

  你可能聽說過,人會發胖就是因為能量攝入大于消耗,導致多余的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。

  無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜里起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

  午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃適量”就難以做到了。

  晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利于你的減肥大計了。

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