网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

做做產后減肥健美操 讓你輕松瘦下來

編輯:小琪

  大部分的產后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產前媽媽們為了保證孩子的健康,什么高熱量高脂肪含量的食物都往嘴里喂。最終導致產后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來,怎么辦呢?產后如何減肥呢?不必著急,向你介紹一套有效的產后減肥健美操,輕松讓你甩掉贅肉。


產后減肥

  伸展操妙用多

  伸展操不能幫助你雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔!),但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松,身體不再緊繃、肌肉不再僵硬,自然就會感覺良好,也更有活力。此外,根據研究指出,藉由伸展肌肉的動作,還能提供骨骼關節血液及養分,促進關節健康,保持關節軟骨的正常活性,預防骨骼老化。同時,還能幫助矯正錯誤姿勢,讓身體保持良好體態,疾病自然遠離

  Point

  伸展操動作簡單易學,而且不需要特別的輔助道具,可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后,就來動一動吧!進行時,保持正常呼吸,勿憋氣,每個伸展姿勢維持10~30秒即可。

  第一式 起步姿

  作用:伸展大腿內側肌肉(髂腰肌),幫助放松。

  動作:

  1、左腳膝蓋與地面呈90度,腰背挺直呈一直線。

  2、身體往前傾,感覺是要準備起步跑步的姿勢,維持此姿勢30秒后,換邊做。

  3、注意,身體往前傾時,膝蓋勿超過同側腳尖。

  4、建議在較硬的床墊或地面上練習,如果膝蓋感覺不舒服,可墊毛巾。

  第二式 上半身伸展

  作用:伸展上半身肌肉,幫助上背及肩頸肌肉達到放松,同時也能伸展手臂內側肌肉,強化內側肌肉群,甩開蝴蝶袖。

  動作:

  1、坐在地板上或椅子上皆可。

  2、腰背挺直,左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

  3、維持此姿勢30秒后,換邊做。

  第三式 擴胸伸展

  作用:長時間抱小孩后,容易肩頸僵硬、胸部內縮,久而久之會練成虎背熊腰的體態,多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉,舒緩酸痛不適。

  動作:

  1、坐在地板上或椅子上皆可。

  2、下巴抬高,雙手往背后拉直。

  3、肩膀盡量往身后拉開。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲视频免费在线看 | 女女同性一区二区三区四区 | 青草热久精品视频在线观看 | 日本人与人xxⅹ | 黄色网久久 | 亚洲伦理剧 | 欧美日本一 | 一区视频免费观看 | 成人国产第一区在线观看 | 久久久久夜色精品波多野结衣 | 曰韩在线视频 | 免费观看亚洲 | 免费黄色小视频在线观看 | 日韩欧美精品中文字幕 | 2019中文字幕在线视频 | 成人区精品一区二区不卡亚洲 | 激情久久久久久久久久久 | 国精视频一区二区视频 | 1024在线视频国产在线播放 | fulidown国产精品合集 | 欧美性xxxxx极品视频 | 97影院理伦在线观看 | 精品国产免费人成在线观看 | 久久久久国产成人精品 | 伊人久久亚洲综合天堂 | 久久亚洲国产成人亚 | 久久午夜一区二区 | 99精品免费视频 | 一级网站在线观看 | 国产成在线观看免费视频成本人 | 日韩手机在线免费视频 | 人人草人人澡 | 久久一本精品久久精品66 | 91精品国产综合久久青草 | 男人使劲桶女人下面动态图片 | 99re最新视频 | 在线视频一区二区日韩国产 | 又爽又黄又无遮挡网站 | 无遮挡h黄漫动漫在线观看 无遮挡h纯内动漫在线观看 | yy一级毛片免费视频 | 一级成人黄色片 |