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產(chǎn)后腹部松弛應(yīng)該要怎么辦才好呢

編輯:小琪

  簡單腹部堅(jiān)韌操

  產(chǎn)后消除腹部松弛,簡單的健美操動作也很有效。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運(yùn)動,下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅(jiān)韌操。新媽媽的訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn),更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的,也不會一天就練得緊繃,只要堅(jiān)持練習(xí),就會見到明顯效果。

  第一套:床上動作(每個動作均可單獨(dú)練習(xí))

  1、仰臥床上,上半身不動,雙腳相交,肚子用力。

  2、雙腳往上舉起,與身體上身成直角,然后輕輕放下。反復(fù)做。

  3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼肚子,然后復(fù)原。反復(fù)做。

  4、雙腳向上舉起,如同踩腳踏車一般,一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動。


充足的睡眠

  第二套:椅上腹部堅(jiān)韌操

  (此為成套動作,要分步全部完成)

  1、坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

  2、兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。

  3、吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。

  4、小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。

  5、肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。

  6、盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

  補(bǔ)充睡眠很重要

  睡眠時間減少甚至將導(dǎo)致激素改變,使食欲增加。因此,要解決產(chǎn)后腹部松弛問題,恢復(fù)健康窈窕,新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉,還需要補(bǔ)充睡眠,盡量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晚上需要好好休息,為改善睡眠質(zhì)量,睡前做些讓自己放松的事情,可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情,也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。

  整型手術(shù)細(xì)思量

  想快速解決產(chǎn)后腹部松弛問題的新媽媽,也可以考慮借助醫(yī)療整形技術(shù):

  電波拉皮:電波拉皮是一種組織加熱系統(tǒng),具有收縮作用,皮下組織是蛋白質(zhì)和脂肪的組成,在遇熱之后會產(chǎn)生膠原蛋白和纖維收縮作用,而不是破壞脂肪,所以電波拉皮有一定限制,例如對腹部肥胖或是有過多松弛下垂的皮膚則效果有限,從而比較適合輕中度的腹部松弛,且不能有腹壁肌肉松弛的情況。

  腹壁成形術(shù):對于嚴(yán)重不可恢復(fù)的產(chǎn)后腹部松弛,電波拉皮效果有限,最好的辦法是腹壁成形術(shù)。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢復(fù),但并不是每位新媽媽都適合做的。愛美心切的新媽媽是否需要做整形手術(shù),一定要結(jié)合身體的具體情況,詳細(xì)咨詢正規(guī)醫(yī)院的專家醫(yī)師,切不可盲目手術(shù)。不要太著急做手術(shù),宜安排在產(chǎn)后1年后進(jìn)行。

  腹部突出的成因、尋求治療時的年齡身體狀況,以及本身所能配合治療后的復(fù)原期,都會影響治療的選擇搭配,必須先經(jīng)過整形專科醫(yī)師仔細(xì)評估,千萬不可輕率為之。

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