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產后適度地運動可以還你窈窕身材

編輯:小琪

  德國最新研究稱,只要新媽媽能在3~6個月使體重恢復到孕前水準,就屬于正常。不過,廣東省中醫院大學城醫院傳統療法中心張中成博士說,體重并不是隨時間自動往下掉的。如果新媽媽堅持高熱量飲食,又坐著不動,一定瘦不回去。

  據統計,在女性肥胖中,妊娠期及產后肥胖占近50%。


產后減肥

  但新媽媽不必刻意減肥,期待像明星辣媽一樣快速恢復身材。首先要恢復普通人的飲食習慣、運動做法,才能半年之內實現瘦身的愿望。對于產后身材的恢復,張中成有以下建議:

  母乳喂養消耗脂肪

  母乳喂養不僅對新生兒健康有益,且在母乳喂養的過程中,不斷消耗孕期的脂肪積累。

  不能再暴食魚肉蛋

  產后肥胖最主要原因還是攝入的能量過多,活動減少。大部分產婦在孕中和產后因飲食習慣的改變,過食高脂肪、高蛋白食物,且飲食次數過多,導致熱量攝入過高,過多的能量以脂肪的形式儲存起來。

  因此,產后新媽媽首先要調整飲食結構,限制過多的能量攝入。三餐不要光吃魚肉蛋類,更需要多吃些燉煮蔬菜。

  老一輩父母與新媽媽往往存在誤區,認為不多吃點脂肪食物下不了奶,或者母乳營養不夠。其實,身體已經在孕期儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新媽媽更需要的是鈣和B族維生素,加上足夠的蛋白質和鐵。蔬果、豆類食物中存在大量維生素,正是身體所需。

  所以,從總的飲食原則來說,魚肉可以吃,不過得控制用量,采用少油的烹飪方法。

  產后運動恢復肌體彈性

  中國婦女在產后1月內,幾乎臥床,很少活動,全在休息,加上能量攝入又過多,因而導致產后肥胖的發生。

  張中成建議, 生完孩子之后就要開始做簡單運動。尤其產后腹壁和盆底肌肉松弛,適量散步可以幫助血液循環,子宮收縮,以及陰道及腹部肌的彈性恢復,有利盡快恢復窈窕身材。所以,新媽媽盡量自己照顧孩子,以增加體力活動,盡量減少坐著不動的時間。

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