网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產(chǎn)后適度地運(yùn)動(dòng)可以還你窈窕身材

編輯:小琪

  德國(guó)最新研究稱,只要新媽媽能在3~6個(gè)月使體重恢復(fù)到孕前水準(zhǔn),就屬于正常。不過(guò),廣東省中醫(yī)院大學(xué)城醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心張中成博士說(shuō),體重并不是隨時(shí)間自動(dòng)往下掉的。如果新媽媽堅(jiān)持高熱量飲食,又坐著不動(dòng),一定瘦不回去。

  據(jù)統(tǒng)計(jì),在女性肥胖中,妊娠期及產(chǎn)后肥胖占近50%。


產(chǎn)后減肥

  但新媽媽不必刻意減肥,期待像明星辣媽一樣快速恢復(fù)身材。首先要恢復(fù)普通人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)做法,才能半年之內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù),張中成有以下建議:

  母乳喂養(yǎng)消耗脂肪

  母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)新生兒健康有益,且在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中,不斷消耗孕期的脂肪積累。

  不能再暴食魚(yú)肉蛋

  產(chǎn)后肥胖最主要原因還是攝入的能量過(guò)多,活動(dòng)減少。大部分產(chǎn)婦在孕中和產(chǎn)后因飲食習(xí)慣的改變,過(guò)食高脂肪、高蛋白食物,且飲食次數(shù)過(guò)多,導(dǎo)致熱量攝入過(guò)高,過(guò)多的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

  因此,產(chǎn)后新媽媽首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),限制過(guò)多的能量攝入。三餐不要光吃魚(yú)肉蛋類,更需要多吃些燉煮蔬菜。

  老一輩父母與新媽媽往往存在誤區(qū),認(rèn)為不多吃點(diǎn)脂肪食物下不了奶,或者母乳營(yíng)養(yǎng)不夠。其實(shí),身體已經(jīng)在孕期儲(chǔ)備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新媽媽更需要的是鈣和B族維生素,加上足夠的蛋白質(zhì)和鐵。蔬果、豆類食物中存在大量維生素,正是身體所需。

  所以,從總的飲食原則來(lái)說(shuō),魚(yú)肉可以吃,不過(guò)得控制用量,采用少油的烹飪方法。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肌體彈性

  中國(guó)婦女在產(chǎn)后1月內(nèi),幾乎臥床,很少活動(dòng),全在休息,加上能量攝入又過(guò)多,因而導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。

  張中成建議, 生完孩子之后就要開(kāi)始做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。尤其產(chǎn)后腹壁和盆底肌肉松弛,適量散步可以幫助血液循環(huán),子宮收縮,以及陰道及腹部肌的彈性恢復(fù),有利盡快恢復(fù)窈窕身材。所以,新媽媽盡量自己照顧孩子,以增加體力活動(dòng),盡量減少坐著不動(dòng)的時(shí)間。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲欧美丝袜综合精品第一页 | 亚洲入口| 欧美特黄特刺激a一级淫片 欧美特黄视频在线观看 | 小毛片网站 | 日韩中文字幕在线亚洲一区 | 日本高清视频成人网www | 日本三级s级在线播放 | 久在线视频 | 波多野结衣中文字幕在线 | 在线观看视频你懂的 | 永久免费看www色视频 | 欧美精品在线一区二区三区 | 激情丁香六月 | 看中国国产一级毛片真人视频 | 美女视频黄色网址 | 福利社看片 | www色婷婷 | 欧美成亚洲| 国产成人h福利小视频在线观看 | 成年人福利 | 天天摸天天操天天射 | 羞羞人成午夜爽爽影院 | 成人深夜福利 | 一级做a爰片性色毛片视频图片 | 欧美激情在线精品一区二区 | 成人午夜性视频欧美成人 | 黄色大片网站在线观看 | 亚洲欧美影视 | 精品乱人伦一区二区 | 国产成人免费a在线资源 | 国产一区免费在线观看 | 狠狠色做五月深爱婷婷 | 欧美精品在线免费观看 | 日日射射 | 日日日日人人人夜夜夜2017 | 福利在线免费观看 | 美女一级毛片毛片在线播放 | 欧美日韩视频一区二区三区 | 亚洲第一伊人 | 97夜夜澡人人爽人人免费 | 999影院成 人在线影院 |