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產(chǎn)后適度地運(yùn)動(dòng)可以還你窈窕身材

編輯:小琪

  德國(guó)最新研究稱,只要新媽媽能在3~6個(gè)月使體重恢復(fù)到孕前水準(zhǔn),就屬于正常。不過(guò),廣東省中醫(yī)院大學(xué)城醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心張中成博士說(shuō),體重并不是隨時(shí)間自動(dòng)往下掉的。如果新媽媽堅(jiān)持高熱量飲食,又坐著不動(dòng),一定瘦不回去。

  據(jù)統(tǒng)計(jì),在女性肥胖中,妊娠期及產(chǎn)后肥胖占近50%。


產(chǎn)后減肥

  但新媽媽不必刻意減肥,期待像明星辣媽一樣快速恢復(fù)身材。首先要恢復(fù)普通人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)做法,才能半年之內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù),張中成有以下建議:

  母乳喂養(yǎng)消耗脂肪

  母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)新生兒健康有益,且在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中,不斷消耗孕期的脂肪積累。

  不能再暴食魚(yú)肉蛋

  產(chǎn)后肥胖最主要原因還是攝入的能量過(guò)多,活動(dòng)減少。大部分產(chǎn)婦在孕中和產(chǎn)后因飲食習(xí)慣的改變,過(guò)食高脂肪、高蛋白食物,且飲食次數(shù)過(guò)多,導(dǎo)致熱量攝入過(guò)高,過(guò)多的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

  因此,產(chǎn)后新媽媽首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),限制過(guò)多的能量攝入。三餐不要光吃魚(yú)肉蛋類,更需要多吃些燉煮蔬菜。

  老一輩父母與新媽媽往往存在誤區(qū),認(rèn)為不多吃點(diǎn)脂肪食物下不了奶,或者母乳營(yíng)養(yǎng)不夠。其實(shí),身體已經(jīng)在孕期儲(chǔ)備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新媽媽更需要的是鈣和B族維生素,加上足夠的蛋白質(zhì)和鐵。蔬果、豆類食物中存在大量維生素,正是身體所需。

  所以,從總的飲食原則來(lái)說(shuō),魚(yú)肉可以吃,不過(guò)得控制用量,采用少油的烹飪方法。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肌體彈性

  中國(guó)婦女在產(chǎn)后1月內(nèi),幾乎臥床,很少活動(dòng),全在休息,加上能量攝入又過(guò)多,因而導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。

  張中成建議, 生完孩子之后就要開(kāi)始做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。尤其產(chǎn)后腹壁和盆底肌肉松弛,適量散步可以幫助血液循環(huán),子宮收縮,以及陰道及腹部肌的彈性恢復(fù),有利盡快恢復(fù)窈窕身材。所以,新媽媽盡量自己照顧孩子,以增加體力活動(dòng),盡量減少坐著不動(dòng)的時(shí)間。

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