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產后八大日常動作 徹底消滅腹部脂肪

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  動作5

  仰臥地板上半身抬離地面

  仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復初始狀態。重復多次。

  動作6

  雙手叉腰抬起左腿

  站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然后換腿重復動作。


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  動作7

  平躺仰臥腳尖繃直

  平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重復10次。

  動作8

  雙腿并攏小腿和雙腳抬起

  仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復動作20次。

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