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產后快速瘦腿有秘訣 從此告別大象腿

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  大腿操

  1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

  2、右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復5次。

  3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復5次。


產后瘦腿

  小腿操

  1、雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復5次

  2、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復上述動作。

  注意事項:

  1、在鍛煉大腿時,注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

  2、注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

  3、在運動開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。

  4、運動結束后千萬別忘了做放松練習。

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