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產后你進行了盆底肌肉的恢復了嗎

編輯:小琪

  屏幕還會出現諸如‘哎呀,錯用肚皮力了’,‘這次收縮沒堅持好哦’等人性化的提示,并有各種模板和場景可以選擇。整個治療一點也不枯燥,既有人情味,又有趣。”

  在學會正確的盆底肌收縮方法后(即一個療程,10~15),就可以不需要儀器監測,自己在家里堅持每天做提肛運動,維持和鞏固訓練的成果。

  小提肛,大作為 提肛運動俗稱憋尿動作,具體方法是:每天1~2次,每次20分鐘。前10分鐘,先收縮3~5秒,再放松3~5秒,如此反復;接著收縮1秒,放松2秒,連續5次,間隔休息5秒,持續10分鐘。

  鍛煉時切記:盡力避免腹肌和雙側大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮,否則事倍功半。 提肛簡單易行,不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織,而且能讓盆骨穴位得到按摩,對于孕婦、肥胖者,尤其是長期便秘者有很好的治療作用,可改裝尿頻、尿失禁、下腹脹痛。


骨盆

  在一項針對48名習慣性便秘病人的實驗中,通過堅持20天循序漸進的提肛運動,所有病人均恢復了正常排便,而在日后隨訪中,無任何排便不適的病人達39例。

  意識超前,健康領先 康復的最佳時間為產后42天3個月,此時盆底肌纖維已有一定程度的恢復,及時的康復訓練有效促進復原。

  也有觀點認為,產后一年內都是盆底功能恢復的黃金時間。 “最好的治療是預防”,盆底康復也不例外。

  雖然盆底康復治療被稱做“產后必修課”,但事實上,早在計劃妊娠期,女性就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮,循序漸進、適時適量、持之以恒地進行盆底訓練。因為隨著妊娠發展,子宮慢慢增大,盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。

  所以,在“亡羊補牢,未為遲也”和“防微杜漸,防患未然”之間,無疑后者為最佳選擇。

  懷孕、生產是絕大多數女人的人生必由之路,善待自己,關愛盆底,及時康復,防止后患才是明智的做法。嘗試一下盆底康復治療,也許那些遺失的美好都會慢慢尋找回來,為人母的幸福感也會因此更加純粹。

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