孕婦做操，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，不僅有利于保持孕婦健康的身體，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發(fā)育。

　　體操鍛煉的項(xiàng)目是多種多樣的，孕婦可根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況，自行選擇體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　　這里，我們提供兩套體操，供孕婦選用，一套是妊娠初期的“床上運(yùn)動(dòng)”，另一套是比較適宜妊娠后期的“綜合運(yùn)動(dòng)”。這兩套體操根據(jù)孕婦的特殊生理?xiàng)l件而編排的。

　　1、床上運(yùn)動(dòng)

　　這里介紹的是一套簡(jiǎn)單的體操，它不花費(fèi)太多的時(shí)間，可以鍛煉四肢和腰部。清晨和晚上都可進(jìn)行。

　　自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數(shù)至10個(gè)數(shù)。然后再轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)至lO個(gè)數(shù)，恢復(fù)原來的正面姿勢(shì)。

　　仰臥床上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后左腿。

　　仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢(shì)。然后滾向以右臀著床，頭向左看，動(dòng)作可以反復(fù)做上幾次，以活動(dòng)頸部和腰部。

　　跪床，雙手雙膝平均承擔(dān)體重。背直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，并伸直右腿。然后改用左腿做這一動(dòng)作。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)

　　站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度視你所能及的程度。

　　雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。

　　上肢及腰部向左右側(cè)伸展。