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專家推薦之睡眠不足易養(yǎng)出小胖墩

編輯:曉陽

  專家:睡眠不足反而容易養(yǎng)出“小胖墩”

  父母都知道優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)寶寶成長發(fā)育很重要,但也有不少父母擔(dān)心小寶寶如果睡那么多會(huì)不會(huì)長得胖?記者近日從一場有關(guān)寶寶睡眠的健康教育活動(dòng)上了解到,充足睡眠是寶寶長得好的保證,睡得不夠反而更容易導(dǎo)致小寶寶內(nèi)分泌不良而出現(xiàn)體重超標(biāo)。

  嬰幼兒宜晚上8時(shí)睡覺

  廣州市婦女兒童醫(yī)療中心健康教育科科長曾曉琴介紹,保證充足睡眠對(duì)孩子成長發(fā)育非常關(guān)鍵。“寶寶要長得高,一定要睡得好!”曾曉琴說,孩子的身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外,還與生長激素的分泌有重要關(guān)系。生長激素的分泌有其特定的節(jié)律,人在睡著后才能產(chǎn)生生長激素,深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰,一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。也就是說,小寶寶要在20時(shí)就要開始睡眠,最好在21時(shí)進(jìn)入深睡期。

  同時(shí),充足睡眠對(duì)寶寶智力的發(fā)育也必不可少。國外的一項(xiàng)調(diào)查顯示:嬰兒每天睡眠充足與否,與學(xué)習(xí)成績的優(yōu)劣呈正相關(guān)。如果睡眠不足,大腦疲勞長時(shí)間得不到恢復(fù),將會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力和理解力下降。

  睡眠不足更容易體重超標(biāo)

  現(xiàn)在兒童體重超標(biāo)的情況越來越多見,不少父母擔(dān)心如果小寶寶老是在睡覺,會(huì)不會(huì)容易肥胖?對(duì)此曾曉琴說,良好的睡眠的重要指標(biāo)之一就是時(shí)間充足,睡的時(shí)間夠長寶寶才能長得好。相反,睡眠時(shí)間不足才更容易催生小胖子。德國一個(gè)醫(yī)療小組曾經(jīng)對(duì)7000名年齡5至6歲的幼兒進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠不足10.5小時(shí)的幼兒,有14%出現(xiàn)超重的情況,比睡足11小時(shí)的幼兒高出兩倍。

  睡眠不足為何更容易胖?專家說,夜間睡眠缺乏會(huì)擾亂小寶寶生長激素和其他激素的正常分泌,使得身體的免疫系統(tǒng)受損,內(nèi)分泌失調(diào),代謝出現(xiàn)問題,代謝紊亂的后果之一就是肥胖。而相比起睡眠時(shí)間不夠,睡得夠體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生更多的荷爾蒙,而荷爾蒙則有燃燒脂肪的作用。

  當(dāng)然也不能讓小寶寶睡眠時(shí)間過長,這不利于視覺、聽覺、肌張力等的發(fā)育,甚至寶寶的智力也會(huì)受到影響。一般來說,出生后3個(gè)月內(nèi)的新生兒一天要睡18~20個(gè)小時(shí),出生后3個(gè)月后要睡14~18小時(shí),6個(gè)月至1歲要睡12~14個(gè)小時(shí),2~3歲要睡12個(gè)小時(shí)左右。

  寶寶夜間哭醒不要馬上哄

  寶寶晚上睡不安穩(wěn),老是醒過來,哄很久也不肯再睡,這是很多父母都會(huì)遇到的情況。曾曉琴提醒,其實(shí)小寶寶睡眠習(xí)慣不好很可能是父母“慣”出來的。曾曉琴說,不少父母在晚上哄孩子睡覺時(shí)會(huì)抱著寶寶不停走動(dòng)、拍打,甚至讓寶寶含著奶頭睡。時(shí)間長了形成慣性,小寶寶一定需要這些條件才能睡著。

  曾曉琴建議,哄孩子入睡最好是“不抱、不拍、不搖、不給安慰物”。寶寶夜間結(jié)束一個(gè)睡眠周期醒來,會(huì)轉(zhuǎn)入下一個(gè)睡眠周期,家長最好讓寶寶自然轉(zhuǎn)入下個(gè)周期。正確的做法是寶寶夜間醒來哭鬧時(shí),不要立即去抱和拍,多等幾分鐘,多數(shù)寶寶哭鬧一下會(huì)自然轉(zhuǎn)入下次睡眠。如果寶寶哭鬧厲害,盡量控制自己不要馬上過去抱孩子起來,可以用輕柔的聲音安撫孩子。

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