第七組:跪在床上,兩膝與肩同寬,雙手向前按地面。然后采取胸膝臥位,胸部盡量貼地面。1~2次后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第八組:站立,雙手扶住某穩(wěn)固物體以免跌倒。左腿屈腿抬起,放下,再換右腿重復(fù)。1~2個回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第九組:站立,雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿側(cè)屈,向左側(cè)抬起,放下,再換右腿重復(fù)。1~2個回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十組:站立,雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿向后伸,放下,再換右腿重復(fù)。1~2個回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十一組:站立。可在背后一尺左右的地面放一張紙,向左側(cè)轉(zhuǎn)腰,眼睛看到紙片后轉(zhuǎn)回來,向右側(cè)轉(zhuǎn)腰。1~2個回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十二組:蹲馬步,雙手抱頭。向左側(cè)側(cè)腰,回復(fù),再向右側(cè)。1~2個回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘完成第三組。注意這一組動作要慢一些。
看來上述12組動作,主要是第二、三組動作和其他組動作的組合,這個規(guī)律掌握了,做起日常生活中的孕期運(yùn)動方法。