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新媽們產(chǎn)后多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢

編輯:小琪

     如果產(chǎn)后是高熱盛夏這種天氣要慎重,最好不要急著出門,氣溫適宜,體力夠的話在自己住的小區(qū)里活動(dòng)活動(dòng)沒有問題,春秋季則順產(chǎn)后1周就可以出門活動(dòng),但要注意控制一下時(shí)間,按個(gè)人耐受力,20-30分鐘起適量增加。

  如果自身感覺良好,沒有疲勞感,食欲跟睡眠情況都較好,也可以在控制好強(qiáng)度和時(shí)間的前提下酌情做一些簡單的家務(wù),但必須注意不要做過分久蹲、彎腰等動(dòng)作。


產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

  一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng),包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

  新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn),如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉,不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

  三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥

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