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產(chǎn)后要怎樣吃才能給自己進(jìn)行減肥呢

編輯:小琪

  月子后

  瘦身要加強(qiáng)排毒

  多吃生蔬果。通常孕媽咪經(jīng)過30~42天的月子休養(yǎng),身體許多器官功能已經(jīng)慢慢恢復(fù)正常,生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口也慢慢愈合,子宮開始縮小,這時(shí)候 的飲食除了延續(xù)坐月子時(shí)期的飲食原則之外,有一些限制可以逐漸放寬。例如,坐月子時(shí)不能生吃蔬菜、水果,月子后可以多吃些,因?yàn)樗鼈兡芗訌?qiáng)身體的新陳代謝 和排毒。如果想在坐完月子后盡快瘦下來,就要多吃具有排毒功能的食物。

 
蔬菜

  多喝水。多喝水是加強(qiáng)排毒一定要做的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,當(dāng)然廢物也必須透過水溶液才能有效排出,因此當(dāng)人體水分?jǐn)z入少的時(shí)候,代謝廢物無法完全排出,積存在體內(nèi)會(huì)有毒害身體細(xì)胞的影響。水喝得是否足夠,其實(shí)是決定瘦身成績(jī)的關(guān)鍵。

  多吃纖維素。纖維素是幫助腸道清毒所必需的營(yíng)養(yǎng)素,通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地?cái)z取到足夠的纖維素了。坐月子期間,吃太多纖維素會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)素的吸收,容易影響傷口愈合。所以,在坐月子期間會(huì)建議纖維素?cái)z取量稍微少一些,但是在坐完月子之后,一定要增加纖維素的攝 取,才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。

  加強(qiáng)乳酸菌的攝取。乳酸菌對(duì)某些人會(huì)有腹瀉的效果,所以一般在坐月子期間并不建議吃,但是長(zhǎng)時(shí)間沒有攝取乳酸菌,會(huì)使腸道菌群呈現(xiàn)不平衡狀態(tài),容易使人出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問題,而且腸道中若是缺乏有益菌,一些壞菌還會(huì)讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì),并造成腹瀉。所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點(diǎn)之下,適量補(bǔ)充乳酸菌,對(duì)于腸道的清潔作用是很必要的。

  海帶金針菇拌菜

  海帶絲150克,金針菇100克,枸杞10克,香油、姜絲、精鹽適量。將干海帶絲用水泡開,再用熱水燙一下,撈出后放涼待用。將金針菇洗凈,用熱水煮軟后撈出待用。最后,將海帶絲、金針菇、枸杞放入一個(gè)大盤中,加入適量香油、姜絲、精鹽拌勻后,即可食用。

  瘦身小秘訣:海帶絲富含纖維素,有很強(qiáng)的飽腹感,金針菇具有降膽固醇的作用,兩者都有熱量低的特點(diǎn),是產(chǎn)后瘦身的很好選擇。

  橙味酸奶

  1個(gè)新鮮橙子、1瓶低脂原味酸奶。先將橙子洗凈、去皮、去籽,之后將橙肉攪碎,將酸奶倒入杯中,加入橙肉,攪拌均勻后即可食用。

  瘦身小秘訣:橙子與酸奶一起食用,不僅可使產(chǎn)婦得到豐富的營(yíng)養(yǎng)素,而且還容易差生飽腹感,能幫助產(chǎn)婦很快消耗體內(nèi)多余的脂肪。

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