网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后緊腰束腹 實際不利于新媽媽身體恢復

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  建議 循序漸進運動有助體形恢復

  “產后恢復體形,可以通過專門的體操來恢復。但是在產后一個月內,要避免劇烈的活動,應該在子宮基本恢復、惡露減少后進行。活動過早,不利于惡露的排除,可能還會造成生殖器官的脫出。”胡曉華說。

  劉愛青說,產后瘦身除積極地加強鍛煉外,還要配以科學膳食,最重要的是要堅持哺乳,哺乳既能促進子宮復原,還有助于體形的健美。她建議:

  1、產后前10天的活動:經陰道分娩的產婦,產后6~12小時內起床稍事活動,產后第二天可在室內隨意走動,會陰側切或剖宮產的婦女,可推遲到產后第三天稍事活動。

  產后第一天,在床上做抬頭運動:仰臥,兩手置于腹部,頭從枕頭上抬起,可連做兩個8拍。

  產后2~4天,在床上做上肢運動:仰臥,兩臂水平外展,然后內收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回,做兩個8拍。

  產后5~9天,可在上述動作后加做下肢屈伸動作:仰臥,將右下肢向腹部彎曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。


產后運動

  2、產后10天開始做整套保健操:

  第一節,深吸氣運動:仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個8拍。

  第二節,縮肛運動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運動,做4個8拍。

  第三節,伸腿運動:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角,做4個8拍。

  第四節,腰背運動:仰臥,腿略放松,分開稍屈,盡量抬高臀部及背部,做4個8拍。

  第五節,仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。

  第六節,腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。

  第七節,全身運動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交替向背后高抬,做4個8拍。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 激情五月综合 | 国产精品1区 2区 3区 | 精品一区二区三区在线视频 | 手机一级片 | 国内最真实的xxxx人伦 | 琪琪午夜免费影院在线观看 | 日本成人性视频 | 男女国产一级毛片 | 国产成人v片视频在线观看 国产成人v视频在线观看 | 免费的性爱视频 | 免费 视频 1级| 久久午夜夜伦伦鲁鲁片 | 天天骑天天射 | 噜噜噜噜精品视频在线观看 | 成人a在线 | 日韩专区亚洲国产精品 | 日韩欧美在线第一页 | 成人午夜毛片在线看 | 一个人看的www片免费视频中文 | 日日干日日操日日射 | 波多野结衣一二三区 | 亚洲欧美日韩中另类在线 | 久久精品国产亚洲a不卡 | 国产无遮挡裸体免费视频在线观看 | 欧美视频在线观看免费 | 伊人色综合琪琪久久社区 | 飘花国产午夜精品不卡 | 三级网址日本 | 天天成人| yellow中文字幕久久网 | 中文字幕国产亚洲 | 无遮挡h肉动漫在线播放内衣 | 国产精品suv一区二区 | 日韩影视在线 | 日韩欧美高清色码 | 国产丝袜视频在线观看 | 日韩视频在线播放 | 精品国产国语对白主播野战 | 日韩在线视频免费 | 色老头综合免费视频 | 日韩欧美在线一级一中文字暮 |