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產后緊腰束腹 實際不利于新媽媽身體恢復

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  建議 循序漸進運動有助體形恢復

  “產后恢復體形,可以通過專門的體操來恢復。但是在產后一個月內,要避免劇烈的活動,應該在子宮基本恢復、惡露減少后進行。活動過早,不利于惡露的排除,可能還會造成生殖器官的脫出。”胡曉華說。

  劉愛青說,產后瘦身除積極地加強鍛煉外,還要配以科學膳食,最重要的是要堅持哺乳,哺乳既能促進子宮復原,還有助于體形的健美。她建議:

  1、產后前10天的活動:經陰道分娩的產婦,產后6~12小時內起床稍事活動,產后第二天可在室內隨意走動,會陰側切或剖宮產的婦女,可推遲到產后第三天稍事活動。

  產后第一天,在床上做抬頭運動:仰臥,兩手置于腹部,頭從枕頭上抬起,可連做兩個8拍。

  產后2~4天,在床上做上肢運動:仰臥,兩臂水平外展,然后內收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回,做兩個8拍。

  產后5~9天,可在上述動作后加做下肢屈伸動作:仰臥,將右下肢向腹部彎曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。


產后運動

  2、產后10天開始做整套保健操:

  第一節,深吸氣運動:仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個8拍。

  第二節,縮肛運動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運動,做4個8拍。

  第三節,伸腿運動:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角,做4個8拍。

  第四節,腰背運動:仰臥,腿略放松,分開稍屈,盡量抬高臀部及背部,做4個8拍。

  第五節,仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。

  第六節,腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。

  第七節,全身運動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交替向背后高抬,做4個8拍。

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