聰明的現代女性都知道，要兼顧孕期寶寶健康與產后自己的身材快速恢復，懷孕時的飲食是關鍵。如何既保證營養又不過量攝取？怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明？對此，營養師鐘子雯和張亞琳異口同聲地說：“只要一如往常力求飲食均衡，再熟記并補充各階段需特別添加的營養，孕媽咪大可不必口口小心、‘斤斤計較’地過生活！”

　　早期1～3個月

　　體重增加：1~2千克

　　飲食口訣：不需加量?留意葉酸攝取

　　害喜孕媽咪看過來！

　　有60%~80%的孕婦在懷孕2~3個月時，會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象；當孕期進入第4個月左右，狀況通常會自然改善。張亞琳營養師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來進食。

　　那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？鐘子雯營養師建議：“孕媽咪可吃些姜糖，喝點紅糖姜湯，或者早上起床時先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床。”

　　害喜救星:姜糖、梅子、蘇打餅干、檸檬汁。

　　營養速記

　　不加量不加值

　　懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發育期，胎兒的體重還沒怎么開始增長，媽媽的身體也還沒有增加負擔，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營養師鐘子雯提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入9200千焦熱量即可，此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔！”