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產(chǎn)后要怎樣吃才不會(huì)給自己增加體重

編輯:小琪

  少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面掛漿,并掛漿要薄,以減少吸油。同時(shí),注意控制進(jìn)食過(guò)多動(dòng)物油,即使是植物油也要限量,最好選用新潮食油,如橄欖油、玉米油等。


油炸食物

  炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分,這樣可以增加菜肴的體積,吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

  注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調(diào)油用量不超過(guò)30克。

  煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開(kāi)湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。

  不要拒吃馬鈴薯,以為它是發(fā)胖食品。馬鈴薯中固然含有不少淀粉,但畢竟大部分是水分,約占總量70%,重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維,因此,用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。

  可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當(dāng)作蔬菜。因?yàn)椋R鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來(lái)卻是大得多。人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多,如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃,同時(shí)又不注意減少主食量,容易攝入過(guò)多熱量。

  每天清晨起床后先喝一些溫開(kāi)水,這樣有助于降低食欲,減少進(jìn)食量,如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開(kāi)水會(huì)有更好的效果。

  不可飲水過(guò)量,以喝后不覺(jué)胃脹、不感惡心或不影響食欲為好,不然反會(huì)誘發(fā)饑餓感,增加進(jìn)食量。

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