Exercise 2
內收練習
1、仰臥或坐在椅子上，將一個靠墊夾在兩腿之間。
2、呼氣時大腿用力將靠墊夾緊，并收緊盆底肌肉，吸氣時放松盆底肌和大腿內側，但是靠墊不能落下。重復10次。
骨盆
Exercise 3
搖籃練習
1、去枕仰臥，屈膝，脊柱放松。
2、呼氣時骨盆向后卷，好像肚子上放著一碗水，將水倒向胸口，同時收緊盆底肌；
3、吸氣時放松盆底，并將骨盆向前傾，好像將這碗水倒向雙腳。
4、這樣隨著呼吸慢慢將骨盆前后搖動，好像搖籃一樣。重復10次。
Exercise 4
尾巴伸縮
1、四肢著地，想象自己有一條尾巴。
2、呼氣的時候臀部內收，收緊盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷進去；
3、吸氣時腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翹。重復10次。
Exercise 5
樹干練習
俯臥，將乳房下緣墊高，雙腿交叉，腳尖支撐，用力把腿夾緊并伸直，從1數到10，然后放松。注意保持自然呼吸，不要憋氣。重復5次。
Exercise 6
吊床練習
1、平躺在床上，雙手墊于頭部。
2、呼氣時收緊盆底肌肉和大腿內側，吸氣時放松盆底肌和大腿內側。重復10次。
