网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產(chǎn)后你恢復(fù)好自己的骨盆了嗎

編輯:小琪

  懷孕前的褲子現(xiàn)在怎么都穿不上,腰部的酸痛感并沒有隨著寶寶的出生而消減。這都是骨盆松弛帶給你的困擾。產(chǎn)后如何盡快將骨盆恢復(fù)到原來的樣子呢?那就來看看本期專家精心為您設(shè)計(jì)的骨盆恢復(fù)訓(xùn)練教程吧。


骨盆

  盆底肌一直在不斷變化

  孕期中

  為了給予又大又重的子宮穩(wěn)固的支撐而變形

  由于受到漸漸變大的子宮的壓迫,骨盆底肌肉會(huì)由于子宮的變重而被壓彎,變得松弛,膀胱會(huì)有些下垂。所以在孕期,孕媽咪常常會(huì)出現(xiàn)小便失禁的情況,也就是這個(gè)原因。不過絕大部分會(huì)隨著分娩的結(jié)束而恢復(fù)正常。

  分娩后

  寶寶出生后不會(huì)立即恢復(fù)到懷孕前的樣子

  骨盆底肌肉在分娩結(jié)束后,還會(huì)持續(xù)一小段時(shí)間是彎曲的。可以看到,子宮和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢復(fù)到站立時(shí)不彎曲的狀態(tài),大約要到產(chǎn)后3周左右,但要恢復(fù)到能拎重物的程度大概是在產(chǎn)后8~12周左右。

  有趣的骨盆恢復(fù)操,新媽咪趕快動(dòng)起來吧!

  POINT所有練習(xí)應(yīng)在不感覺會(huì)陰切口或剖宮產(chǎn)腹部切口疼痛的前提下進(jìn)行。

  Exercise 1

  基礎(chǔ)盆底肌練習(xí)——?jiǎng)P格爾收縮

  側(cè)臥或坐在椅子上,保持自然呼吸,輕輕收縮陰道和肛門周圍的肌肉,好像要憋住小便一樣,數(shù)1、2、3后放松。重復(fù)10次無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),分娩后第一天就可以嘗試著做。但是一定要輕柔地用力,逐漸加大收縮力度。

  TIPS這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以練習(xí),如果有會(huì)陰切開一定要注意輕柔地練習(xí),用力適度。這不但不會(huì)引起疼痛,同時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán),加速傷口愈合,并能緩解傷口的腫脹和不適。

  熟練掌握凱格爾收縮后,可以逐漸增加以下練習(xí),注意用力要均勻和緩。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲第一香蕉视频 | 九九九九九九伊人 | 日韩美女免费线视频 | 黄v网站| 动漫精品欧美一区二区三区 | 亚洲欧洲国产精品 | 亚色污 | 亚洲成a人片在线v观看 | 波多野结衣一区 | 曰皮全部过程视频免费国产 | 91香蕉| 日日夜夜草 | 日韩在线2020专区 | 欧美a在线视频 | 不卡中文字幕在线观看 | 波多在线视频 | 五月综合色啪 | 亚洲成av人片天堂网 | 黄色三级免费看 | 欧美日韩在线观看一区二区 | 日韩毛片大全免费高清 | 黄网在线看 | 羞羞网站免费 | 精品国产免费人成网站 | 亚洲丶国产丶欧美一区二区三区 | 久久精品国产一区二区三区不卡 | 羞羞免费网站 | 久久成人免费视频 | 亚洲国产成人久久一区www | www.日韩av.com| 欧美变态口味重另类牲 | 亚洲国产第一区二区香蕉 | 欧美一区二区在线观看 | 激情小说亚洲 | 人人干视频在线观看 | 国产欧美性综合视频性刺激 | 欧美综合亚洲 | 簧片在线免费观看 | www.网站黄网站 | 欧美精品一卡二卡 | 午夜激情在线观看 |