紅色代表水果：包括各類水果和那種100%果汁，可不是加糖的果汁飲料哦。水果能提供各種維生素、纖維素，而且干果和鮮果的營養成分不同，各有各的好處，產后媽媽多吃各類水果，絕對能保持皮膚水嫩，同時完美瘦身。
黃色代表脂類：盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的魚類、干果和菜油食用，限制食用固體脂肪含量高的奶油、肥肉等等。這是有效降低媽媽血脂的最好辦法。
藍色代表奶制品：牛奶和其他奶制品一直是美國人補鈣的良方，每天一杯加鈣牛奶，一片奶酪，一小杯酸奶，就可以保證充足的鈣質，有效抑制骨質疏松。
紫色代表肉類和豆類：選擇低脂的瘦肉或禽類肉，在補充蛋白質的同時限制脂肪的攝入，同樣魚類、堅果和豆類等等也是很好的蛋白質來源。
產后飲食可瘦身
有一點需要知道的是，哺乳媽媽每天只要多攝入500卡路里就足以支持母乳喂養，吃得多了，那可就全長自己身上了。如果媽媽饑餓難忍，可以考慮多吃高纖維的食品：比如全麥主食和芹菜、無花果等，纖維素的代謝時間長，既禁餓，又不會變成脂肪儲存，還可以幫助媽媽緩解便秘，實在是一舉多得。
還有一個小訣竅就是，如果產后媽媽決定母乳喂養，一定要多多補充水份，每天至少攝入10～12杯水。這個水分可不僅僅指的是各種肉湯哦，它涵蓋果汁、牛奶、湯和清水等等各種液體。多多攝入水份的好處是：1）保證母乳產量；2）燃燒脂肪；3）保濕美容。是不是好處多多？
最后呢，我要說，那個食物金字塔邊上的樓梯，代表的是媽媽要鍛煉身體，參加力所能及的運動。只不過 Raven 天生不愛運動，所以這一條執行得非常差，但 Raven 有每天抱著寶貝來回走，還經常出門散步，也應該馬馬虎虎算是運動了吧？反正我是這樣安慰自己。
看看，均衡飲食之后，相信每個產后的媽媽既不會營養不良，也能夠喂好寶寶，還不會因為過多的攝入脂類而發胖，何樂而不為呢？各位媽媽，愿不愿意試試呢？
最后友情提醒大家的是，懷孕十月長出來的肉肉，不要指望著一個月內就能夠消耗殆盡，過度燃燒脂肪會產生大量酮體，不僅對媽媽身體不好，而且會影響哺乳寶寶的智力，那是得不償失的大事哦。
