7、海帶
不吃海帶而光靠碘鹽，還是無法保證碘的供應充足，特別是在哺乳期，對碘的需要增加，而忌高鹽。記得每周進食50-100克海帶，不難做到的呦！
8、木耳
女人與木耳有情緣。木耳含鐵、鈣、磷和蛋白質都不少，能補血。木耳還含木耳多糖，它可不是糖，是一種膠質，具有降脂增強免疫力的作用。每天都應吃些黑木耳（水發后15-20克），常備最重要。
瘦身Tips:
各種蔬菜都不能算高脂高能食物，似乎不必挑挑揀揀，可對新媽咪而言，還確實有個適宜與否的問題，比如茭白，含草酸較高，影響鈣、鐵、鋅的吸收，還愛吸油；再如洋蔥，辛辣刺激不說，不加油炒就不好吃。只有選擇含鉀，維生素、膳食纖維豐富的，同時無須特別烹制就能食用的品種，才不會增加新媽咪的瘦身難度。
新鮮蔬菜
糧谷主食
9、苦蕎麥
高寒山地出產的苦蕎麥可以減肥。這種谷物營養價值高，不僅富含生物類黃酮，還有禾本植物（大米、小麥）缺乏的維生素PP和賴氨酸，這些都不是瘦身者青睞它的直接原因，它含有支鏈淀粉，是緩慢吸收的碳水化合物，減肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦蕎面粉制作的面條、饅頭，會很有益。
10、赤豆
能利水通乳，營養也很好，蛋白質豐富，磷和鐵的含量也高，豆皮里還有膳食纖維和豆皮多酚，有著大米，面粉所難企及的營養價值，十分適合新媽咪。不過，吃豆沙不算吃赤豆，因其經過一番精工細作又添加糖分，失去了天然的營養和瘦身之功。每天一碗赤豆湯，加餐時吃兩勺自己熬制的無糖赤豆沙，或是在蒸飯的時候加一把泡軟的赤豆，都很好。
11、糙米
新媽咪要改吃糙米飯才好。與糙米相比，大米簡單得就如淀粉顆粒！糙米富含促進能量利用的B族維生素，膳食纖維的含量也顯著高于精制大米，這都有
助于減肥瘦身。
瘦身Tips:
主食的名稱越來越名不副實，實際情況是糧谷非但不再身居主位，相反大有被從一日三餐徹底取締的趨勢。這是大錯特錯的！離了糧谷，難以做到營養平衡；離了糧谷，要補身更難。毫不夸張地講，新媽咪吃對主食，瘦身便成功了一半。
