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產后身材保衛戰 哪些食物既瘦身又補身

編輯:chenyuling | 出處: 寶寶樹

  身材保衛戰,

  是新媽咪產后必打的一場戰役。

  可如何既瘦身又補身,著實是個難解的謎局。

  不過在各類食物中,有一些特別“可愛”的東東,讓新媽咪既補身又瘦身,

  那么,就快來認識一下它們吧!

  低脂肉類

  1、烏雞

  新媽咪離不開烏雞的滋養,中醫說其補益氣血,喝烏雞湯利乳,也利于減肥,因其低脂高蛋白,并富含鐵質。一周2只,不算太奢侈


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  2、兔肉

  兔肉可是當之無愧的瘦身食物。4兩兔肉的脂肪含量不及1兩豬肉,兔肉纖維里還含有促進脂肪利用的肉堿呢。建議每隔一天以兔肉作為正餐的肉食,每餐100-150克。

  3、北極蝦

  北極蝦又叫北極甜蝦,確實有著淡淡的甜味,不同于快速生長的養殖蝦,別看市售的北極蝦個頭不大,大都已在150米深的北極海底遨游了3-5年。北極蝦蛋白質含量高,肉質細嫩,脂肪含量低,且多為不飽和脂肪,很好消化,對身材構不成威脅。建議每周吃3-5次,每次10-15只,作為加餐點心也很好。

  4、三文魚

  三文魚雖不算低脂魚類,但是,它含有寶貴的ω-3脂肪,這是飛禽走獸所缺乏的。建議每周吃2-3次,

  每次50-100克,清蒸、紅燒或以刺身來食都好。

  瘦身Tips:

  對瘦身不利的高脂肉類,包括廣式臘腸、香腸、火腿、炸雞、炸魚排、豬肉、排骨、烤鴨、豬蹄、咕老肉、肥牛、烤翅等,想瘦身的新媽咪自覺回避啦!

  干鮮蔬菜

  5、西蘭花

  西蘭花被認為是最有益健康的蔬菜,它富含膳食纖維,硫糖甙,不僅有助控制脂肪吸收,還防病。西蘭花不需過度烹制,汆一下,拌一拌,保持清淡的味道,才能保有更多的營養。每周選食2-3次,每餐50-100克不算太多。

  6、冬瓜

  冬瓜是瘦身蔬菜,不僅因它可輕身利水,還因為其中含有一種抑制脂肪轉化的成分。建議每周吃2-3次,以冬瓜作為燉湯的輔料,補身的同時一點兒也不增加能量負荷。

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