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產(chǎn)后保持性感身材 月子保健操不可少

編輯:chenyuling | 出處: 寶寶樹

  擠壓外陰練習

  可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。 俯臥,上肢側(cè)展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地。扭搓髖部,然后髖、腹不動,維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。由于大腿的擠壓和放松,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到松弛舒適。


產(chǎn)后修復

  臀部練習

  健康、結(jié)實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。 拍打臀部:能促進臀部血液循環(huán),反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。 揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,會感到不適,放松后即好轉(zhuǎn)。 站立,用手將臀部掰開,同時吸氣;放手,呼氣。反復做5次。然后俯臥,用手下壓臀肌,吸氣;松手時呼氣。重復5次。此練習較劇烈,能產(chǎn)生明顯的快感。

  縮肛、憋尿運動

  每天3次,每次做100下,每下持續(xù)1秒鐘。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若長期堅持鍛煉,你一定會成為一個性感的可愛女人

  恥尾肌練習

  這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時還有改善宮腔臟器功能,防止發(fā)生壓力性尿失禁。

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