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產(chǎn)后保持性感身材 月子保健操不可少

編輯:chenyuling | 出處: 寶寶樹

  展腿練習(xí)

  鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時(shí)陰道口開張,利于局部氣血通暢。 坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

  腹肌練習(xí)

  強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。 仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié),盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié),使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后,兩手平放體側(cè),兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。


產(chǎn)后保健

  骨盆練習(xí)

  骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

  按摩練習(xí)

  增加性快感體驗(yàn)。 仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣,手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松,注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

  開張練習(xí)

  可增強(qiáng)女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。 仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時(shí)盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。 仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng),大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí),將注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊。

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