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準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)浮腫的原因及應(yīng)對策略

編輯:luxinhua

  飲食避諱:水腫時要吃清淡的食物,尤其是避免吃咸菜,以防止水腫加重。應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等),這樣對寶寶和媽媽才是健康的選擇。

  絲襪防腫:現(xiàn)在有一種防靜脈曲張絲襪,也叫做彈力襪,是一種能夠有效預(yù)防浮腫和靜脈瘤,或者緩解浮腫癥狀的連褲襪。采取特殊的編織方法制成,可以對小腿的肌肉施加一定的壓力,讓準(zhǔn)媽媽即使在沒有辦法躺下休息的情況下,也可以通過穿著這種襪子改善腿部的血液循環(huán)。選擇的時候要注意,長度至少要能包住整個小腿。在設(shè)計上,腳踝部位壓力最大,如果在穿著彈力襪的過程中,腿部出現(xiàn)疼痛感,表示襪子的尺寸不合適,應(yīng)及時更換。

  孕6個月   

  懷孕6個月后,準(zhǔn)媽媽的身體浮腫已經(jīng)很明顯了,尤其是腳和腿的浮腫相當(dāng)突出,走路時都會出現(xiàn)不平衡現(xiàn)象。孕后期,準(zhǔn)媽媽的體重開始增加,血液循環(huán)會出現(xiàn)不通暢,腳部的浮腫讓腳底產(chǎn)生很大的壓迫感。

  對策

  墊高腳 為了促進腿部的靜脈血流回心臟,可以把腿放到和心臟高度相同或高于心臟的位置上。找個時間躺下來休息或者坐在椅子上的時候把腳放在一個小臺子上,血液循環(huán)就會通暢,可以預(yù)防和緩解浮腫或靜脈瘤。

  平躺 下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在是太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的,因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。

  適當(dāng)運動 準(zhǔn)媽媽可以扶住東西讓腳上下活動,使用小腿的肌肉,從而有助于預(yù)防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡,所以一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。飯后可以散步,借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟。因此,散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

  平衡飲食過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐里含有大量的鹽分,所以建議懷孕期間盡量少用快餐。很多人都會簡單地把“防止浮腫”和“控制水分”畫上等號,但其實正好相反,控制水分?jǐn)z入反而會使身體里的廢物不易排出,更容易發(fā)生浮腫。因此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天認(rèn)真地補充水分,常溫下的涼開水是首選。

  保證蛋白質(zhì)食物的攝入。如果蛋白質(zhì)缺乏,也可能會導(dǎo)致浮腫的發(fā)生,因此,應(yīng)該注意選擇魚肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。對于素食準(zhǔn)媽媽,可以依靠豆腐等植物蛋白豐富的食物保證營養(yǎng)均衡。

  薯類、瓜類、豆類以及香蕉、蘋果等部可以促進身體的水分代謝順利進行,平時可多食用這些食物,均衡膳食。

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