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引起腹脹的主要原因有什么 準媽該怎樣做

編輯:luxinhua

  4、避免產氣食物

  如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物為主,并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

  5、多喝溫開水

  孕媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分,充足的水分能促進排便,如果大 便累積在大腸內,脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合,因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便干結。

  6、保持適當運動

  為了減輕孕期腹脹,孕媽媽應適當增加每天的活動量,飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,緩解脹氣情況,建議孕媽媽可于飯后三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。

  7、放松心情

  緊張和壓力大的情緒,也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳,因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓醫師來辨明癥狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,保持良好的輕松心態,也有助于孕媽媽排便的順暢。

  8、適度緩和的按摩

  如果腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌后,采順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10 到20 圈左右,每天可進行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大,并稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐后也不適宜立刻按摩。另外,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

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