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引起腹脹的主要原因有什么 準媽該怎樣做

編輯:luxinhua

  食欲不振?沒胃口?便秘?失眠?這都是腹脹惹的禍!別怕,8種辦法可助你告別脹氣不適。

  玲玲懷孕四個多月了,經(jīng)常喊自己的肚子不舒服,脹脹的,站也不是,坐也不是,躺也不是,難受極了。玲玲的丈夫便帶她到醫(yī)院檢查,醫(yī)生說是因為腹脹引起:在懷孕初期,由于孕激素的產(chǎn)生,會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力,容易讓酸性的胃內(nèi)容物反流至食管下方,再加上胃排空的時間延長,當食物滯留腸道的時間延長,在細菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵,此時就會產(chǎn)生大量氣體,使孕媽媽產(chǎn)生飽脹感。

  2個腹脹原因

  在懷孕時期,相信不少孕媽媽也遭遇過玲玲這種煩惱,那么,引起腹脹的主要原因有什么呢?

  子宮變大壓迫腸胃

  隨著子宮內(nèi)胎兒的成長,逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道,子宮除了會將胃稍微上推外,腸道也會被推擠至上方或兩側,而胃腸在受到壓迫下,便會影響其中食物及氣體的正常排解,讓孕媽媽感到不舒服。

  活動量減少引起便秘

  由于孕媽媽的活動量通常會較孕前變少,胃腸蠕動減弱,加上孕期的進食內(nèi)容也會有些改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,使蔬菜和水果的補充則相對不足,也會造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留,引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

  8個緩解辦法

  找到了腹脹的原因,我們就對癥下策,有8 個秘芨可以幫助孕媽媽告別腹脹。

  1、少量多餐

  要有效緩解脹氣,改變飲食的習慣是首要之務。如果孕媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣,卻還進補又進食大量食物,在增加腸胃消化的負擔下,只會令脹氣情況更加嚴重。所以我們建議,妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺,孕媽媽不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

  2、細嚼慢咽

  吃東西時應保持細嚼慢咽的習慣,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

  3、補充纖維素

  孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻并不一定好消化,因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

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