PART 3  生活作息篇

　　準(zhǔn)媽媽：詩(shī)蓓

　　睡得好，睡得飽，精神會(huì)更好！

　　從事幼教工作的我，每天都必須要精神飽滿才行，但是懷孕初期常常會(huì)覺(jué)得很想睡，也很容易疲倦。我會(huì)盡量讓自己作息規(guī)律、早睡早起、不熬夜，到現(xiàn)在我還一直是個(gè)精氣十足的小肚婆哦！

　　懷孕初期，激素水平的變化，常常會(huì)讓孕媽媽容易感到疲憊，因此，擁有良好的睡眠品質(zhì)是相當(dāng)重要的。

　　4大方法讓你睡好覺(jué)

　　1.避免睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前3~4小時(shí)內(nèi)不應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，孕媽媽?xiě)?yīng)該讓自己在最輕松舒適的狀況下入眠。

　　2.避免白天睡太多

　　正常的睡眠規(guī)律為：晚上11點(diǎn)鐘就寢，早上7點(diǎn)起床，這樣才能讓精神更加飽滿。

　　3.摒棄不良的生活習(xí)慣

　　從懷孕初期開(kāi)始，應(yīng)該停止抽煙、喝酒、過(guò)量喝咖啡與濃茶等習(xí)慣，因?yàn)檫@些除了會(huì)影響孕媽媽的睡眠品質(zhì)之外，也會(huì)損害到母體與胎兒的健康。

　　4.睡眠環(huán)境很重要

　　睡眠環(huán)境過(guò)冷、過(guò)熱或過(guò)度吵鬧，都會(huì)影響到孕媽媽的睡眠品質(zhì)，應(yīng)保持室內(nèi)環(huán)境的恒溫舒適與寧?kù)o。

　　TIPS  好眠一點(diǎn)通

　　醫(yī)師建議，上床睡覺(jué)前給自己安排至少1小時(shí)的舒緩放松時(shí)間。喝一杯無(wú)咖啡因的熱飲，做一點(diǎn)溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)柔和的音樂(lè)、翻閱雜志，看些輕松的電視節(jié)目等，這些都可以放松緊繃的肌肉和神經(jīng)，讓你的身心處于平靜的狀態(tài)，這樣就可以輕松得到良好的睡眠。

　　舒適與寧?kù)o的室內(nèi)環(huán)境，可以幫助孕媽媽安然入眠。

　　PART 4  出行駕車篇

　　準(zhǔn)媽媽：欣瑜

　　大肚子還是喜歡開(kāi)車出行

　　懷孕前的我喜歡開(kāi)快車，享受速度與奔馳的快感；得知懷孕之后，為了寶寶的安全，我不再開(kāi)快車，但我還是習(xí)慣駕車出門。隨著孕周增加，系安全帶的時(shí)候會(huì)略顯困難，而且反應(yīng)力與注意力會(huì)比較慢。所以，我也開(kāi)始打算暫停開(kāi)車。

　　6要點(diǎn) 孕媽媽選鞋須知

　　鞋跟  孕媽媽?xiě)言兄螅に厮綍?huì)發(fā)生改變且血液循環(huán)不如以往，容易會(huì)發(fā)生水腫，因此，孕媽媽?xiě)?yīng)減少穿著高跟、細(xì)跟的鞋子，改選寬大底面的鞋子，以保持身體的平衡，防止跌倒。

　　材質(zhì)  孕媽媽可選擇真皮、皮質(zhì)柔軟且透氣的鞋款。

　　款式  可選擇粘貼帶設(shè)計(jì)，方便孕媽媽穿脫；選擇鞋頭圓弧形設(shè)計(jì)的款式，穿著較為舒適。

　　尺碼  孕媽媽的腳在孕期會(huì)有些變大，因此，孕媽媽在選購(gòu)孕期穿著的鞋子時(shí)，可考慮選購(gòu)大1~2號(hào)的尺碼。

　　鞋底紋路  醫(yī)師特別叮嚀，孕媽媽在選購(gòu)鞋子時(shí)，可不要忽略了鞋底的紋路設(shè)計(jì)，因?yàn)樾椎募y路設(shè)計(jì)關(guān)系到與地面的摩擦力，摩擦力大可以防止行走時(shí)滑倒。

　　高度  一般應(yīng)選擇2cm以下的低跟鞋。

　　懷孕之后，下肢容易出現(xiàn)水腫，選擇一雙合適的鞋子，就顯得相當(dāng)重要。