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夏日準媽媽們該如何保證充足的睡眠?

編輯:luxinhua

  吃的好,睡的香

  到了妊娠后期,準媽媽們的腿常常抽筋,這樣大大地影響了睡眠的品質。這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族,比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

  飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等,避免失眠。

  多吃海帶、紫菜,可緩解準媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象。

  血虛極易引起失眠。所以準媽媽們要多攝取含鐵質的食物,如綠色蔬菜、貝類等,盡量多補鐵補血。少量多餐。

  利用90分鐘循環睡眠

  有研究表明,睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之后很快就會進入深度睡眠,之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短,也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間,這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。

  進入孕晚期,準媽媽們可能會出現尿頻和強烈的胎動等情況,所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心,好好利用睡眠循環規律,即使睡眠時間不到6個小時,如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。

  注意睡姿及時間

  我們都有這樣的經驗,午間小睡1015分鐘頭腦就會感覺很清爽,如果有時間能睡上90分鐘當然更好。但是如果趴在桌子上睡,醒來后不僅不會神清氣爽反而會由于腦部受壓迫而變得視野模糊,下身腫脹,所以準媽媽千萬要記得,不能因為過度疲勞,就順勢趴在桌上睡覺,這樣容易引起腳踝腫脹,而且對胎寶寶的健康也不利。如果休息室里有沙發可以躺的話最好,沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒,最好在躺的時候把腳搭在另外一張椅子上,這樣可以避免腿部發麻。另外,下午14點左右午睡效果好。過了這個時間段的話,最好堅持到晚上再睡。

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