方法2： 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。“在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。感覺累了就不要堅(jiān)持。”

　　那麗華指出，對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。“練瑜伽時(shí)要注意以下問題：1.盡量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時(shí)就會出現(xiàn)子宮收縮的問題；2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。當(dāng)出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題。”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時(shí)一定要避免運(yùn)動(dòng)過量，并先做好暖身運(yùn)動(dòng)再來練瑜伽。

　　方法3： 聽音樂和聊天

　　“音樂是否一定要選擇古典音樂？”對此，那麗華指出，“如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行。另外，多跟家人、朋友聊天。”