準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。但是要注意運(yùn)動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

　　現(xiàn)在已經(jīng)漸入冬季，準(zhǔn)媽咪更要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛唷５焓彝廨^冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動。

　　孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。

　　1、腳部運(yùn)動：

　　通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進(jìn)行。

　　2、盤腿坐：

　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。