网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

孕媽媽孕期該怎樣做孕婦體操 要注意什么?

編輯:luxinhua

  準媽咪進行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。但是要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。

  現在已經漸入冬季,準媽咪更要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運動:

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2、盤腿坐:

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 日韩成人免费在线视频 | 欧美久久xxxxxx影院 | 男女日日| 一级做a爰片性色毛片武则天五则 | 国产一级毛片午夜福 | 91精品视频免费在线观看 | 亚洲伊人天堂 | 国产2区 | b毛片| 在线永久免费播放视频 | 男人把女人下部桶爽的视频 | 在线免费观看黄色网址 | 天干天干啦夜天天天视频 | 日韩资源站 | 欧美一级高清片 | 国产精品成人影院 | 国产视频大全 | 2022天天操 | 婷婷久久综合九色综合98 | 大胆国模一区二区三区伊人 | 亚洲成a人片在线网站 | 欧美成人全部视频 | 免费91最新地址永久入口 | 在线中文字幕精品第5页 | 一个人看的www免费视频中文 | 免费高清小黄站在线观看 | 欧美不卡精品中文字幕日韩 | 欧美激情综合亚洲一二区 | 青青草原手机在线视频 | 曰本女人与动牲交毛片 | 成年人网站免费在线观看 | 黄色小视屏 | 在线高清一级欧美精品 | a级特黄毛片免费观看 | 国产成人爱片免费观看视频 | 91视频网页版 | 日本vs欧美一区二区三区 | 亚洲视频在线免费观看 | 日韩成人精品日本亚洲 | 欧美性精品hdvideosex | 英国一级黄色片 |