网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

孕媽媽孕期該怎樣做孕婦體操 要注意什么?

編輯:luxinhua

  準媽咪進行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。但是要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。

  現在已經漸入冬季,準媽咪更要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運動:

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2、盤腿坐:

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 中日韩视频在线看免费观看 | 免费看特级淫片日本 | 日韩国产欧美在线观看一区二区 | 国产噜噜噜精品免费 | 中文在线最新版天堂 | 日本r级限制片在线播放 | 国产日本欧美在线观看乱码 | 欧美色欧美亚洲另类二区精品 | 午夜在线观看免费 | 日韩一级生活片 | 亚洲欧美综合日韩字幕v在线 | 欧美激情精品久久久久久不卡 | 永久免费视频v片www | 黄色一级在线观看 | 黄色影片在线免费观看 | 成年人视频在线观看免费 | 欧美亚洲国产片在线观看 | 天堂中文网 | 国产精品久久久久久久午夜片 | 久久人人爽人人爽人人小说 | 中文字幕亚洲无线码在线一区 | 国产在线精品一区二区中文 | 黄色的视频免费看 | 欧美日韩国产在线 | 91免视频 | 日韩免费视频网站 | 狠狠干一区 | avtt亚洲一区中文字幕 | 色亚洲影院| 五月天丁香婷婷开心激情五月 | 亚洲色图在线观看视频 | 中文字幕成人免费高清在线视频 | 99精品视频在线成人精彩视频 | 亚洲欧美日韩国产精品影院 | 午夜刺激爽爽视频免费观看 | 人人射人人插 | 日日夜夜精品视频 | www在线小视频免费 xh98hx国产在线视频 | 欧美成人激情 | 日韩在线一 | 苗族一级特黄a大片 |