网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

孕媽媽孕期該怎樣做孕婦體操 要注意什么?

編輯:luxinhua

  準媽咪進行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強體質,減少疾病的發生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。但是要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。

  現在已經漸入冬季,準媽咪更要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運動:

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2、盤腿坐:

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 超级碰碰永久免费视频播放 | 岛国在线播放v片免费 | 亚洲一区三区 | 欧美亚洲综合在线观看 | 就操在线 | 怡红院在线视频精品观看 | 日韩免费a级在线观看 | 狠狠操视频网站 | 黄 色 片成 人免费观看 | 欧美激情午夜 | 成人免费一区二区三区在线观看 | 黄色免费网站在线播放 | 国产成人在线视频免费观看 | 欧美日韩中文国产一区二区三区 | 国产亚洲午夜精品a一区二区 | 高h辣肉各种姿势爽文bl | 亚洲免费影院 | 激情丁香开心久久综合 | 高清欧美一区二区免费影视 | 日韩免费一区二区三区在线 | 亚洲欧美中文字幕高清在线一 | 欧美一区二区三区在线播放 | 欧美日韩在线一区 | 亚洲一级毛片免费看 | 一个人看的www日本高清视频 | 黄色网址在线免费看 | 国产日韩中文字幕 | 五月婷婷影院 | 日韩国产在线播放 | 亚洲成人一级 | 成人毛片在线视频 | 精品国偷自产在线视频99 | 视频三区精品中文字幕 | 日韩在线中文 | 男女午夜 | 曰皮全部过程免费视频 | 国产欧美日韩不卡一区二区三区 | 欧美视频亚洲 | 九九九九热精品免费视频 | 日本一区二区三区高清福利视频 | 日本乱人伦免费播放 |