產(chǎn)后運(yùn)動，在坐月子期間就要開始，產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。

　　“咣啷”一聲響，莉莉剛剛在床上把腿部垂直抬起來，就聽到門口的響聲，婆婆又端著一碗什么滋補(bǔ)湯推開了門，看到她的這個動作竟然嚇得讓手中的碗脫手而出：“莉莉，你這是在干什么，你要知道你可是剛分娩完不到半月啊，怎么能這樣動呢？”“別緊張，我在練月子瑜伽呢。”

產(chǎn)后瑜伽

　　做月子還能練瑜伽———這的確是讓許多“婆婆”級人物擔(dān)心不已的事情，可是，瑜伽師則說：“產(chǎn)后運(yùn)動，在坐月子期間就要開始，產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。產(chǎn)后瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。”

　　為了盡快恢復(fù)苗條和健康的身材，月子里的媽咪不再躺在床上等待傳統(tǒng)概念上的“復(fù)元”，月子里運(yùn)動的觀念越來越多地被產(chǎn)后媽咪們所接受。

　　產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；

　　2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來回做數(shù)次；

　　3、還原，全身放松，調(diào)息。

　　功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。