网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

孕婦失眠防勝于治 預防失眠的有關建議

編輯:luxinhua

  孕婦失眠,防勝于治

  很多孕婦在孕初期睡眠較好,這是由于她們要孕育和保護胎兒,因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢,因此容易睡不好。

  所以,在孕早期,要養成側臥位,將膝蓋彎曲,這樣胎兒的重量就不會壓到負責將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。

  不少醫生建議孕婦睡眠時左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部壓力。

  在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻礙了血液從下肢流向心臟,使孕婦易從睡夢中醒來。產科醫生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。

  有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后,也可減輕腹部壓力。

  其他預防失眠的有關建議:

  1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶。如果實在想喝,也請在早晨或午睡后飲用。

  2、臨睡前不要喝過多的水或湯。有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利于睡眠。

  3、養成規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。

  4、睡覺前不要做劇烈運動。建議睡前1個小時洗澡。

  5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這樣有助于緩解抽筋。當然,要保證膳食中有足夠的鈣。

  6、學習一些放松心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放松訓練等。

  7、睡不著時,最好是起床看書、聽歌或者學習,等到睡意明顯了,再上床睡覺。

  8、改善臥室環境。減少視覺、聽覺刺激,可以幫助睡眠;建議關掉臥室電燈(或用小夜燈),睡前不看電視,加裝遮陽隔音窗簾。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 久爱免费观看在线精品 | 91精品欧美综合在线观看 | 国产成人精品综合在线 | 成人特黄午夜性a一级毛片 成人网18免费软件 成人网免费 | 污网站免费在线观看 | 国产日韩欧美综合色视频在线 | 18无删减羞羞网站动漫 | 免费看欧美一级特黄a大片一 | 日韩在线网址 | 91极品蜜桃臀在线播放 | 伊人久久五月天 | 日韩视频中文字幕专区 | 在线视频欧美亚洲 | 成人免费在线视频网站 | 午夜一区二区三区 | 黄色小视频在线观看 | 精品国产日韩亚洲一区在线 | 欧美午夜性 | 久热天堂| 看全色黄大色大片免费久久久 | 色xx综合| 亚洲国产亚洲综合在线尤物 | 亚洲午夜成激人情在线影院 | 黄在线 | 被男人吃奶很爽的毛片两男一女 | 精品一区二区三区在线观看 | 黄色网址中文字幕 | 天天爽天天乐 | 日韩在线不卡一区在线观看 | 在线一区视频 | 男女性爽大片视频男女生活 | 在线看一级片 | 国产一区二区三区在线观看视频 | 欧美极品第一页 | 日韩在线网址 | 成人a级高清视频在线观看 成人a大片在线观看 | 欧美一级日韩一级亚洲一级va | 国产日韩精品一区在线不卡 | 成人国产精品免费视频 | 天天摸夜夜添久久精品麻豆 | 中文字幕在线视频网 |