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孕期影響孕媽咪睡眠的因素及解決辦法

編輯:luxinhua

  尿頻

  到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。

  改善方法:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應及時就醫。

  抽筋

  到了妊娠后期,有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

  改善方法:盡可能左側睡,并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果,減少動物性蛋白質、甜食

  惡心

  懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心,這影響到孕媽咪的睡眠。另外,食量增大,消化速度卻沒有加快,有的甚至放慢,也會導致惡心、嘔吐、便秘等現象,影響睡眠。

  改善方法:多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通風良好的環境下睡覺。

  噩夢

  這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽咪睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢。

  改善方法:不要過多地想那些夢,夢并不會預示什么,也不要有太多的壓力。

  心跳增加、呼吸短促以及胎動

  因為寶寶的存在,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來。而且由于子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難,與此同時,血液的增加導致氧氣需求量大增,使呼吸頻率加快,呼吸更深,夜間也易醒。

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