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孕期影響孕媽咪睡眠的因素及解決辦法

編輯:luxinhua

  妊娠期由于內分泌變化,出現孕早期嗜睡的現象,這是因為孕媽咪身體本能地躲避外來侵害。但隨著妊娠時間的增長,增長的體重、胎動、尿頻等都會影響睡眠,孕媽咪也可能出現腦功能有輕度失調,精神易興奮,如果堅持工作,精神容易緊張和疲勞,會出現睡眠障礙,耗傷氣血,精力和體力難以恢復等,這些會導致慢性疲勞綜合征。

  荷爾蒙變化

  孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發生。

  改善方法:適度的壓力調適,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對于穩定孕媽咪的心情都很重要。

  飲食改變

  有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化,有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。比如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。

  改善方法:均衡飲食,避免不適宜的食物。

  胃灼熱

  躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現象,這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸流出來,讓孕媽咪感到胃灼熱。

  改善方法:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

  體重增加

  這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。

  改善方法:在側臥時,多找幾個靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

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