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孕媽咪孕期散步好處多 這些事項(xiàng)需注意

編輯:luxinhua

  正確的呼吸――為了更多的吸入清新的空氣,掌握一種好的呼吸方法格外重要,在用鼻子吸入長(zhǎng)長(zhǎng)的一口氣之后稍作停頓,然后隨著“呼”的一聲把氣息從口中呼出。

  走路姿勢(shì)――低頭走會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。孕婦在散步中應(yīng)該保持挺起胸部、注視前方的姿勢(shì)。步伐沒(méi)有必要邁得太大,要給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間。            記者 張慶萍

  特別提醒

  腹部抽痛立即停止

  孕婦在身體疲倦時(shí)很容易產(chǎn)生腹部抽痛的感覺(jué)。所以產(chǎn)生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時(shí)覺(jué)得累了就可以停下來(lái)休息片刻再繼續(xù)走,若出現(xiàn)冒冷汗或眩暈的情況,則應(yīng)立刻前往醫(yī)院接受診斷和治療。

  馬上就學(xué)

  教你三種散步方法

  方法一:舒緩散步法

  首先放一些輕松舒緩的音樂(lè),然后按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺(jué)輕松舒適就好。同時(shí)雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng),幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)。這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能,鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

  方法二:交替散步法

  所謂交替就是快慢結(jié)合。首先從慢走開(kāi)始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步,步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次,其中自第二次開(kāi)始,慢走減為5分鐘,結(jié)束時(shí),慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

  方法三:綜合散步法

  在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動(dòng)作,達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán),雙腿微叉卡腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次,做完換方向,同上。

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