网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后睡眠很重要 失眠媽媽后遺癥多多

編輯:chenyuling | 出處: 39健康網

  對于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說,睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠質量的下降。幸好,我們發現有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看,你會發現睡眠質量是可以吃出來的!

  小心睡不好帶來的“后遺癥”

  澳大利亞的一份研究報告說,許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現的被認為是產后抑郁癥的癥狀,可能只是缺乏睡眠的跡象。

  美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復體型。

  讓睡眠更好的幾個好方法

  安靜入睡

  有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務,結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里,應該做點能讓自己放松的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書……


產后失眠怎么辦

  睡前小食

  如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話,菊花茶蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上床前的3個小時內不要吃得太多。

  睡前莫鍛煉

  體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量。但鍛煉也要講究時間,如果鍛煉時間與就寢時間太接近,會造成你過于興奮,身體溫度過高,以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

  白天別跟著寶寶一起睡

  白天,當寶寶小睡的時候,媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

  安眠食譜

  牛奶燕麥片

  材料:燕麥片、牛奶、白糖

  做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品。

  功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產后便秘。

  Tip:由于一般的燕麥片比較硬,煮起來費時間,建議使用快餐中的燕麥片。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 日本aⅴ永久免费网站www | 在线播放黄| 久久精品全国免费观看国产 | 一级大黄美女免费播放 | 亚洲综合色网站 | 精品色综合 | 狠狠干2021 | 欧美国产日韩在线播放 | 欧美亚洲中日韩中文字幕在线 | 成年人网站免费 | 日本一区二区三区欧美在线观看 | 久久久香蕉 | 免费高清在线观看a网站 | 国产成人综合91精品 | 亚洲人成图片小说网站 | 黑丝套图| 成年人天堂 | 精品国产国语对白主播野战 | 国产91视频| 成年男女免费视频网站播放 | 黄色免费网站在线播放 | 一级二级黄色片 | 国产黄视频网站 | 日本韩国三级在线观看 | 94在线成人免费视频 | 免费伦理片网站 | 97久久精品人人做人人爽 | 亚洲va欧美va国产综合久久 | 国产成人精品久久 | 成人亚洲欧美日韩在线 | 97欧美在线看欧美视频免费 | 私人毛片 | 免费在线观看黄网站 | 日本1区2区3区电 | 成在线人免费视频一区二区三区 | 免费人成在线蜜桃视频 | 日韩欧美亚洲另类 | 午夜欧美成人 | 国产精品欧美在线观看 | 国产视频欧美 | 亚洲天天操 |