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產(chǎn)后睡眠很重要 失眠媽媽后遺癥多多

編輯:chenyuling | 出處: 39健康網(wǎng)

  對于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說,睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降。幸好,我們發(fā)現(xiàn)有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看,你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量是可以吃出來的!

  小心睡不好帶來的“后遺癥”

  澳大利亞的一份研究報告說,許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,可能只是缺乏睡眠的跡象。

  美國哈佛大學醫(yī)學院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn),新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復(fù)體型。

  讓睡眠更好的幾個好方法

  安靜入睡

  有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù),結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里,應(yīng)該做點能讓自己放松的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書……


產(chǎn)后失眠怎么辦

  睡前小食

  如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話,菊花茶蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是,上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。

  睡前莫鍛煉

  體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間,如果鍛煉時間與就寢時間太接近,會造成你過于興奮,身體溫度過高,以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

  白天別跟著寶寶一起睡

  白天,當寶寶小睡的時候,媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

  安眠食譜

  牛奶燕麥片

  材料:燕麥片、牛奶、白糖

  做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品。

  功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產(chǎn)后便秘

  Tip:由于一般的燕麥片比較硬,煮起來費時間,建議使用快餐中的燕麥片。

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