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新媽媽產(chǎn)后便秘怎么辦 教您怎么輕松應(yīng)對

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網(wǎng)

  早下地、早活動(dòng),既有利惡露的排出,也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng),防止尿潴留和便秘。

  湯水是個(gè)寶

  下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進(jìn)排便的作用。

  充分利用天然植物通便劑

  在保證高蛋白同時(shí),一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

  有效的提肛運(yùn)動(dòng)

  有效的提肛運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng),只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達(dá)70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時(shí)收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。


產(chǎn)后怎么治療便秘

 

  凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下:

  1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

  2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

  3、持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次,每天1次。

  要點(diǎn):姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請示醫(yī)師。

  飲食建議多多

  1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

  2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

  3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

  4、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。

  5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

  解決便秘的“小處方”

  1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調(diào)和蒸熟,每天食用2次。

  2、紅薯粥將紅薯500克,洗凈削去外皮,切成塊放在鍋內(nèi),加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調(diào)味,臨睡前食用。

  3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數(shù)滴,每日早晚空腹服。

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