分娩，力氣用對時刻！

分娩用力

　　產(chǎn)程是否順利，跟準媽媽是否把力氣用在“對的時刻”密切相關(guān)。每個準媽媽的體力都不相同，要如何保持體力，讓可能漫長的產(chǎn)程順利，確實有關(guān)鍵之處。只要掌握得宜，生產(chǎn)過程便不再是痛苦的回憶！

　　Point 1～產(chǎn)前功課要做好

　　一般來說，正常的產(chǎn)程需要12～16小時。也就是說，除非是急產(chǎn)，否則每位產(chǎn)婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多準媽媽都以為產(chǎn)痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因為分娩過程很耗費體力，并且總感覺距離生產(chǎn)結(jié)束“遙遙無期”，才對分娩有了更多的恐懼。

　　準媽媽應(yīng)在產(chǎn)前多了解實際待產(chǎn)的狀況，才不會慌亂、害怕，甚至手足無措。建議準媽媽有時間時，可多參加媽媽教室，除了能有效消除生產(chǎn)恐懼，還能多多學(xué)習(xí)正確的呼吸方式，避免出現(xiàn)分娩“白費力氣”的情況。

　　無痛分娩也有助維持體力

　　除了準爸爸與親友的協(xié)助外，選擇無痛分娩也是輕松度過難熬產(chǎn)程的一個不錯的方式。

　　一般來說，使用鎮(zhèn)痛藥物的時間通常是產(chǎn)程開始、子宮收縮頻繁、陣痛有一定強度時，一般在子宮頸張開大于3厘米后就可施行。不過，由于使用減痛分娩，會讓準媽媽對疼痛的反應(yīng)變得遲鈍，在產(chǎn)程過程中會出現(xiàn)用力時無法集中且用力不正確的情況。這時就需要醫(yī)護人員從旁協(xié)助用力，必要時還會使用生產(chǎn)輔助用具（如真空吸引、低位產(chǎn)鉗等）來幫助胎兒娩出。

　　Point2～平日要培養(yǎng)運動習(xí)慣

　　分娩過程既耗時又耗力，如果準媽媽平日就有運動的習(xí)慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產(chǎn)過程較為順利。的確，身體健康的準媽媽會比體質(zhì)柔弱者更能適應(yīng)生產(chǎn)過程，而且生下的寶寶體力也比較好。準媽媽可在產(chǎn)前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運動，都能讓自己擁有好體力。