第四節(jié) 軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作，作20-40次。
第五節(jié) 交替踢腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯(cuò)。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。
第六節(jié) 下頰抬起運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，盡量將下額抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復(fù)20-40次。
第七節(jié) 下額側(cè)抬運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作，雙側(cè)各做20-40次。
第八節(jié) 舉腿下額運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時(shí)抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)屏住呼吸，重復(fù)20-40次。
