要記住的5件事

　　在開(kāi)始鍛煉之前，一定要去找醫(yī)生咨詢一下你的身體狀況。

　　少量的練習(xí)和常常輕微地中速緩步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危險(xiǎn)的事。

　　每天自然地運(yùn)動(dòng)身體——在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，慢步去商店購(gòu)物或者讓爬樓梯代替做電梯。

　　暖身運(yùn)動(dòng)是必要的，不管是開(kāi)始還是停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要緩緩地、漸進(jìn)地開(kāi)始或結(jié)束。如果你過(guò)快地停止有氧練習(xí)，可能會(huì)容易昏倒。為了防止脫水，要保證喝下足夠的水。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　聽(tīng)你自己的——如果某些地方受傷，或者感覺(jué)不舒服，要立刻停止。

　　安全地靠近地板

　　拜恥骨松弛激素所賜，這個(gè)時(shí)候你的關(guān)節(jié)會(huì)比懷孕和剛生產(chǎn)后更容易受到傷害。在最初的一些日子里，腹部的傷疤會(huì)經(jīng)常地被拉伸感覺(jué)疼痛或不適所以，所以如果你想坐下或者躺下，一定要特別當(dāng)心。

　　1、右腿曲膝跪在地板上，左腿彎弓，小腿保持豎直。雙手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡。

　　2、緩緩地側(cè)坐在地板上，手平方在地面上，雙臂支撐住身體。慢慢地滑動(dòng)側(cè)倒，再起來(lái)，換方向輕緩地重復(fù)以上的步驟。