网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

適當運動是新媽媽趕走產后抑郁的好幫手

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  產后運動

  利武漢說,中國人傳統的觀念是產后要“坐月”,就是生產后一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但新觀念認為產后越早運動,身體的復原就越快。產后6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,身體各系統機能也會因此一步步恢復正常。因此,產后6個月內和產后6個月后的運動方式應有所不同。


產后運動可緩解產后抑郁

  產后六個月內的運動

  恢復生殖系統是產后1周至6個月首要的任務。這個時期被稱為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。在此期間做適當的鍛煉,不僅能讓新媽咪遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥,還可以幫助新媽咪減脂塑身,更給新媽咪帶來輕松愉快的心情。

  1、腹部運動:腹式呼吸,自然吸氣,用力呼氣。每天一次,每次訓練10分鐘為宜。

  2、胸部運動:仰臥拍掌,仰臥舉手,左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次,每次訓練10分鐘為宜。

  3、盆底肌肉鍛煉:仰臥大腿夾球訓練內收肌、仰臥提臀等。每天3次,每次每個動作訓練10分鐘為宜。

  產后六個月后的運動

  產后六個月后的運動目的是讓身體恢復到孕前狀態。這個時期新媽咪的體內各系統功能基本可以達到正常狀態,身體能夠承受正常的運動量和運動強度。抓住這個時期進行一些合理的運動,不但可以使新媽咪的身體盡快復原,還可以提高新媽咪的體能狀態,鍛煉出更加健美的體態,增強應對各種事情的自信心。

  1、全身運動

  慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等,每日選一個項目做1次,持續時間30分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30~60分鐘左右,或是一天之內累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

  2、局部運動

  產后瑜伽、普拉提運動等,通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉,減少贅肉,防止乳房下垂,緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞,達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 成人一a毛片免费视频 | 日批免费观看 | 曰本一区二区 | 黄色网在线 | 国产在线精品观看 | 女性爽爽影院免费观看麻豆 | 亚洲视频在线观看网址 | 午夜精品在线 | 日本三级免费观看 | 日日噜噜噜夜夜爽爽狠狠69 | 成人区在线观看免费视频 | 77成人| 日韩色视频一区二区三区亚洲 | 天天狠天天操 | 亚洲色图第四色 | 国产亚洲欧美日韩在线看片 | 中文字幕一区二区三区四区 | 狠狠色狠狠色综合系列 | 中文字幕视频在线观看 | 男人把女人下面桶爽的视频 | 黑人精品videossex黑人 | 淫片网站| 欧美 中文字幕 | 一本大道高清香蕉中文大在线 | 91成人午夜性a一级毛片 | 成人精品一区二区三区中文字幕 | 狠狠色狠狠色很很综合很久久 | 免费观看亚洲视频 | 日韩 欧美 综合 | 五月婷婷国产 | 日韩福利视频导航 | 亚洲国产成人久久综合一区 | 欧美怡红院免费的全部视频 | 日韩在线观看内窥镜 | 免费三级黄色 | jyzziyzzz免费视频国产 | 国产97免费视频 | 亚洲影视一区二区 | a三级毛片 | 成人精品视频网站 | 午夜精品视频在线 |