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教各位新媽媽產后怎么恢復成為魅力媽媽

編輯:chenyuling | 出處: 39健康網

  產后體形和體態的恢復,則需要半年至一年的時間。因此,喂乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食,從休養到鍛煉,加以綜合調理才能達到較為理想的水平。

  首先,在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要,又要避免攝入過多,引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計算,然后科學安排食譜。

  例如:一名28歲哺乳朗婦女,身高160厘米,體重65公斤,從事一般勞動。那么她的理想體重是160厘米-105=55公斤。實際體重與理想體重差為65-55=10公斤,這10公斤是超過標準體重的多余部分,要加以糾正。我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡,以此制定合理的膳食。原則是:擇食品種花樣豐富,葷素搭配合理,三餐熱量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。


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  比如:每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產品,保證優質蛋白質的供給,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油,還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品,這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。

  另外,每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活,達到鍛煉的目的。因為,在擦地、搞衛生的過程中,雙手要用力前后推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機體的平衡,從而達到增加運動,消耗能量,減少脂肪堆積的目的。

  由此可見,產后要想保持體形美,就要勞逸結合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有規律,適當加以鍛煉,保持健康的心情,既可喂養好你的寶寶,又可以使你的生活豐富健康。

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