网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后新媽媽使用束腹帶瘦腰不利于健康

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  建議  循序漸進運動有助體形恢復

  “產后恢復體形,可以通過專門的體操來恢復。但是在產后一個月內,要避免劇烈的活動,應該在子宮基本恢復、惡露減少后進行。活動過早,不利于惡露的排除,可能還會造成生殖器官的脫出。”胡曉華說。

  劉愛青說,產后瘦身除積極地加強鍛煉外,還要配以科學膳食,最重要的是要堅持哺乳,哺乳既能促進子宮復原,還有助于體形的健美。她建議:

  1、產后前10天的活動:經陰道分娩的產婦,產后6~12小時內起床稍事活動,產后第二天可在室內隨意走動,會陰側切或剖宮產的婦女,可推遲到產后第三天稍事活動。


產后瘦腰運動

  產后第一天,在床上做抬頭運動:仰臥,兩手置于腹部,頭從枕頭上抬起,可連做兩個8拍。產后2~4天,在床上做上肢運動:仰臥,兩臂水平外展,然后內收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回,做兩個8拍。產后5~9天,可在上述動作后加做下肢屈伸動作:仰臥,將右下肢向腹部彎曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。

  2、產后10天開始做整套保健操:第一節,深吸氣運動:仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個8拍。第二節,縮肛運動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運動,做4個8拍。第三節,伸腿運動:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角,做4個8拍。第四節,腰背運動:仰臥,腿略放松,分開稍屈,盡量抬高臀部及背部,做4個8拍。第五節,仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。第六節,腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉動作,做4個8拍。第七節,全身運動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交替向背后高抬,做4個8拍。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 日韩不卡在线视频 | 在线观看福利影院 | 亚洲国产精品一区二区九九 | 在线观看午夜视频 | 狼久久 | 亚洲国产爱 | 欧美videosex性欧美成人 | 免费在线观看色 | 黄色片免费观看 | 亚洲精品第五页中文字幕 | 国产精品动漫视频网站 | 妞干网视频在线观看 | 亚洲欧洲中文日产 | 欧美成人午夜精品一区二区 | 日本三级3本三级带黄 | 成人精品在线 | 吃奶呻吟打开双腿做受动态图 | 三级视频国产 | 久久9999国产精品免费 | 日本国产黄色片 | 欧美黑粗特黄午夜大片 | 最新国产三级 | 亚洲 欧美 中文 日韩欧美 | 全午夜免费一级毛片 | 亚洲小视频在线观看 | 亚洲人成人77777网站不卡 | 日本欧美一区二区三区免费不卡 | 一集黄色片 | 日韩在线观看高清 | 99爱视频99爱在线观看免费 | 日韩中文字幕一区 | 农村寡妇女人一级毛片 | 老司机午夜性大片免费 | 成人免费福利网站在线看 | 正在播放的国产a一片 | 韩日一区二区三区 | 高清女女同性一区二区 | 亚洲色图欧美另类 | xxxx性xx另类 | 国产成人精品福利站 | 日本一区二区三区免费观看 |