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治療方法總動(dòng)員 打響產(chǎn)后抑郁消滅戰(zhàn)

編輯:chenguodan | 出處: 媽媽網(wǎng)


新媽媽要快速適應(yīng)新角色

  心理層面

  1、一懷孕即開始進(jìn)入母親角色

  通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí),還要對(duì)兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。

  2、對(duì)產(chǎn)后情緒變化多一些了解

  在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí),對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準(zhǔn)備,積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

  3、及時(shí)釋放不良情緒

  情緒沮喪時(shí),可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事;心情不好時(shí),強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過高,降低期望值;把自己的擔(dān)心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己,如睡上一小會(huì)兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

  4、必要時(shí)尋求專業(yè)人員幫助

  沮喪情緒持續(xù)存在或加重時(shí),盡快尋求專業(yè)人士幫助,進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo),控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助,便會(huì)重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場惡夢(mèng)而已。

  5、不要期望成為一個(gè)完美的媽媽。

      如果你擔(dān)心不能成為一個(gè)好媽媽的話,大可以放心,因?yàn)楹芏鄫寢尪紩?huì)有相同的想法。許多媽媽會(huì)因?yàn)闆]有做好所有的事情而感到十分失望,覺得自己沒有別的媽媽做得好,從而強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。你的正確態(tài)度不是去成為一個(gè)完美的媽媽,而是一個(gè)快樂的媽媽。

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