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治療方法總動員 打響產(chǎn)后抑郁消滅戰(zhàn)

編輯:chenguodan | 出處: 媽媽網(wǎng)

  大多數(shù)患產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦都處于輕度產(chǎn)后抑郁狀態(tài),無需藥物治療,可以通過自身調(diào)節(jié)趕走產(chǎn)后抑郁。而這種調(diào)節(jié)也并非高深的學問,它只是生活中息息相關的小細節(jié)。

  輕度產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法

  第一步:產(chǎn)婦要革命


輕度抑郁的產(chǎn)婦可以自我調(diào)適

  生活層面

  1、孕期堅持運動以提高體質(zhì)

  常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。產(chǎn)后多做運動,特別是在心情不好時更要多做運動。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

  2、產(chǎn)后不要過多人打擾

  產(chǎn)后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經(jīng)濟負擔加重等。

  3、最好在娘家坐月子

  在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱,經(jīng)常過問她們的痛癢。

  4、不要把自己完全閉鎖在家里

  如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

  5、學會發(fā)泄。

      許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松,無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法,都有助于媽媽緩解壓力,同時也能有助于成為一個脾氣更好的媽媽,增進親子關系

  6、交一些親密“戰(zhàn)友”

  快樂媽媽一定有幾個親密的“戰(zhàn)友”--同樣身為媽媽的伙伴,她們深知這些在同一戰(zhàn)壕里的伙伴是幫助她們走出煩惱的最好鑰匙。

  7、合理膳食

  以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主,不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。

      8、簡化生活,避免改變

  在懷孕和分娩后1年內(nèi),不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應對。

  每個孩子都有權(quán)利擁有一個健康的媽咪,每個媽咪都有權(quán)利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當,產(chǎn)后的生活雖然依舊勞累、繁忙,寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。

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