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營養專家微博曬老婆孕產理想狀態

編輯:qiujingwen

  重點補鈣 牛奶、酸奶和奶酪

  都知道孕期補鈣是最關鍵的,那營養師妻子的孕期是怎樣補鈣的呢?

  于仁文介紹,妻子除了服用醫生給推薦的維生素營養補充劑外,幾乎每天都會喝一包牛奶、兩小盒酸奶、一塊10g的奶酪、一個雞蛋或三四個鵪鶉蛋、適當的豆制品等。而且孕中期除了補鈣,還需要補鐵,補鐵的食物多是用紅色肉類或動物肝臟、心腎等等,另外血豆腐也是補血的最佳選擇。

  “不過補鈣最關鍵的還是大自然的贈與——曬太陽。”于仁文說,懷胎十月,幾乎經歷整個春夏秋冬。

  但是如果選擇冬天多曬太陽,因為衣服穿得多,紫外線很難和皮下的7-脫氫膽固醇發生反應,補鈣的效果就會微乎其微。

  所以,曬太陽補鈣最好選擇夏天,因為此階段衣服穿得較少,皮膚裸露較多,鈣質吸收的較多。通常來說,孕婦夏天三四個月左右的時間,每天曬半小時到一小時的太陽,所吸收的維生素D的量就可滿足幾乎一年的量。


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  每天散步一小時 家務活兒沒停過

  “妻子孕期并沒有讓自己閑下來,除了正常的工作,妻子還會做些力所能及的家務活,比如洗衣服、打掃衛生、洗碗等。”于仁文說,女性一旦懷孕,的確很需要家人的關心和呵護,但這種呵護并不是任何事都不能親力親為,像簡單洗洗衣服,收拾收拾屋子,做一些簡單的家務都是可以幫助孕婦控制體重、促進自然分娩的。

  除了做一些簡單的家務,每天散步也是必不可少的,尤其是準備順產的女性,更應該每天堅持散步。

  于仁文說,自己的妻子整個孕期都堅持每天散步,起初三個月,每天都能在園區走一個半小時左右,中途休息一次。

  到孕中期時每天走一個小時,孕后期每天還能走一個小時,但要分兩次走,每次半小時,這種鍛煉不僅控制了孕期體重,還有效地增強了孕期體質。

  

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